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主题:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

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yukiniu

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发表于2007-07-16 11:25:15 |只看该作者
楼主
活動30分鐘所耗的卡路里
家務: 車衣 190 玩樂: 放狗 130 運動: 划艇器械 420 爬樓梯 141
鋸木 185 郊遊 120 Spinning(地獄單車) 400 騎馬 138
劈柴 179 打Game 112 壁球 360 羽毛球 135
園藝 173 逛街 55 柔道 300 桌球 135
搬傢俬 160 唱卡啦OK 40 劍擊 300 有氧運動 126
油牆 137 看TV or 電影 36 游泳 273 乒乓球 120
拖地 133 Shopping 90 打拳 225 快步走 114
疊被 130 跳繩 224 慢跑 112
剪草 130 其他: 洗澡 84 仰臥起坐 216 跳舞 102
洗車 120 搭車坐著 53 足球 210 普通單車 92
打掃 114 唸書 44 藍球 200 排球 90
擦窗 93 穿衣服 41 健身舞 190 保齡球 90
吸塵 70 開車 41 滑雪 177 散步 66
煮飯 69 工作 38 打網球 176 打高爾夫球 43
洗碗 68 講電話 33 跑步 176
燙衣服 60 搭車站著 33 舉重 165
插花 57 睡覺 24 行山 150
洗衣服 57 踏步器(約1050步) 150

生活節奏  一天所需熱量(卡路里) 肥胖指標BMI (Body Masr Index)
體形 S M L BMI的計算方法 =  體重(公斤)
青春運動型!! 身高(米) x 身高(米)
有運動的日子 2235 2683 2485 亞洲人BMI比例 <18.5 過輕
沒運動的日子 2093 2558 2325   18.5 - 22.9 正常
放假懶洋洋 1054 1833 1689   23 - 24.9 過重
貪玩活動型 !!   25 - 29.9 肥胖
有運動的日子 1790 2006 2198 >30 癡肥
沒運動的日子 1704 1898 2083
放假懶洋洋 1504 1698 1883 腰臀指數WHR
文靜悠閒型 !! WHR的計算方法 :  WHR =  腰圍(吋)
有運動的日子 1690 1906 2098 臀圍(吋)
沒運動的日子 1604 1798 1983 標準腰臀指數 女性 : < 0.8
放假懶洋洋 1504 1698 1883 男性 : < 0.9
成熟隱定型!!
平日活動量 1604 1798 1983 "專家建議:每人每日所進食的kcal,
應該比消耗的kcal少1千!"
放假懶洋洋 1504 1698 1883

備註(1) 每日所需熱量及脂肪
S 身高少於 150 cm 體重 70千克的男士 體重 50千克的女士
M 身高 於150 - 162cm 之間 熱量:2000卡路里  熱量:1600卡路里 
L 身高 162 cm 以上 脂肪:67克 脂肪:53克

備註(2)
·青春運動型標準 21歲以下,一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
·貪玩活力型標準 25歲以下,喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。
·文靜悠閒型標準 下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。
·成熟隱定型標準 25歲以上,不愛運動不愛交際應酬,是非常靜態的典型。

根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ)建議:
1.每日從添加糖分攝取的熱量:佔每日總熱量1成
2.包括食物:所有煮食、製作、食用時添加糖,亦包括蜜糖、糖漿、果汁中天然糖分。
3.不包括食物:新鮮水果及粉麵飯中天然糖分。
4.成人指標:每日少於 10 粒方糖
  [計算方法:每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里, 10 粒即 160 卡路里,
   相當於成人每日所需熱量 (1600卡路里) 1成。]
5.食物糖分參考表(方糖粒數):
  * 羅拔臣o者喱杯 5.9 粒 (94.4 kcal)
  * 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克)  5.3 粒 (84.8 kcal)
  * 珍寶珠 2.1 粒 (33.6 kcal)
  * 金莎朱古力 1.1 粒 (17.6 kcal)

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yukiniu

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发表于2007-07-16 11:26:03 |只看该作者
沙发

Re:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

粉麵類 粉麵類 五類 海鮮
上海麵 1碗 207 公仔牛肉味米粉70g 1包 260 公司三文治 1份 470 吞拿魚(中罐) 110g 320
叉燒(拉麵)(湯麵) 1碗 507,600 醬油叉燒拉麵 1碗 767 火腿三文治 1 件 250 大魚肉 75g 58
干燒伊麵 1碟 1272 北海道牛油拉麵(札幌) 1碗 838 牛角包 100g 360 大魚腩 75g 57
中華拉麵 1碗 530 什錦天婦羅拉麵(Bee) 1碗 511 油占多 1份 250 生魚肉 75g 71
天婦羅湯麵 1碗 456 咖喱豬扒拉麵(味千) 1碗 657 奶醬多士 1份 174 生蠔 100g 85
日式冷麵 1碗 276 鹽拉麵(札幌) 1碗 775 生命麵包(連邊) 1片 73 白灼蝦 (中) 10隻 110
水餃(河)(麵) 1碗 350,370 泡菜汁拉麵(味千) 1碗 428 白麵包 1片 120 沙甸魚 100g 207
火腿通粉 1碗 568 紫菜拉麵(拉麵橫丁) 1碗 552 白麵包(連邊) 1片 156 紅衫魚 75g 85
火鴨絲炆米 1碗 588 叉燒拉麵(拉麵橫丁) 1碗 509 至尊pizza(厚)(薄) 1個 213,170 帶子(熟) 75g 79
牛丸(米)(河)(麵) 1碗 450,455,475 日本草菇拉麵(Domon) 1碗 652 雞肉Pizza 1個 357 帶魚 100g 139
牛肉(麵)(通粉) 1碗 470,628 豬軼骨拉麵(別府) 1碗 720 辣味雞肉薄餅(台式)  1個 374 魚柳 (蒸熟) 120g 110
牛腩(米)(粉/麵)(撈麵) 1碗 455,480,670 海地獄拉麵(別府) 1碗 571 薯蓉螺絲粉批 1個 279 黃魚 100g 78
伊麵(80g) 1個 404 西多士 1份 574 蜆 75g 8
米粉(140g) 1碗 173 芝麻香厚多士 1份 263 銀鱈魚 75g 100
肉絲麵 1碗 400 吞拿魚三文治 1份 370 魷魚 75g 56
肉醬意粉 1碟 704 沾多士 1 件 250 鮑魚 100g 98
即食麵(100g) 1個 450 油多士 1份 126 龍蝦肉 100g 120
沙爹牛肉麵 1碗 605 茄蛋治 1份 190 鯉魚 100g 115
拉麵 1碗 180 茄牛治 1份 237 鯇魚 100g 110
杯麵 1碗 480 飯類 家樂氐玉米片 100g 370 蟹肉 100g 90
河粉(140g) 1碗 284 三寶飯 1碟 640 純麥包(連邊) 1片 92 蝦 100g 90
炒麵 1碟 911 什錦炒飯 1碟 670 煎蛋治 1 件 226 鯪魚肉 75g 72
金蛋麵 1碗 215 火腿炒飯 1碗 470 軟豬仔包 1個 160 鯪魚腩 75g 61
星州炒米 1碟 1894 牛肉飯 1碟 630 魚柳包 1 個 360 鰱魚 100g 118
炸蝦湯麵 1碗 595 北菇雞飯 1碗 650 麥片 100g 365 鰻魚 100g 233
海鮮湯麵 1碗 458 白飯 1碗 240 麥包 1片 110 罐頭沙丁魚 100g 335
烏冬(250g) 1個 160 西炒飯 1碟 907 無糖麥皮 1 碗 90 鱸魚 100g 91
乾炒牛河 1碟 1130 咖哩豬排飯 1碟 791 粟米片 100g 397 獅子狗卷 100g 127
乾燒伊麵 1碟 1272 咖喱牛肉飯 250g 614 菠蘿包 1個 235 墨魚丸 1粒 18
排骨麵、豉油湯拉麵 1碗 480 咖喱雞飯 1碟 764 黑面包 100g 218 蝦丸 1粒 15
通心粉 1碗 167 奄列雞蛋飯 1碟 896 意大利薄餅(普通裝) 1個 1195 魚蛋(無加醬汁) 1串 65
雪菜肉絲窩米 1窩 1537 洋蔥豬排飯 1碟 1278 腸仔包 1個 260 螺肉 1杯 167
雪菜肉絲炆米 1碟 516 炸豬排蛋飯 1碟 971 嘉頓白麵包(切邊) 2片 150 沙爹四顛丸 1串 159
雪菜肉絲麵 1碗 640 炸雞脾/腿飯 1碟 800 漢堡包 1 個 255 鱆魚小丸子 1串 380
魚蛋粉 1碗 320 海南雞飯 1碟 800 腿蛋治 1份 398 魚翅撈魚肉 1碗 153
焗豬扒意粉 1碟 363 海鮮炒飯 1碟 540 熱狗 1個 343
番茄雞絲燴意粉 1碟 360 茶漬飯 1碗 232 豬仔包(軟) 1個 169
菜遠牛肉炒河 1碟 925 蛋包飯 1碟 520 豬扒包 1個 619
雲吞(河)(麵) 1碗 330,387 豉椒鮮魷飯 1碟 1465 燒牛肉三文治 1份 246 粥類
廈門炒米 1碟 490 焗雞皇飯  1碟 483 餐包 1個 150 及第粥 1碗 270
意大利粉 100g 390 揚州炒飯  1碟 963 餐肉包 1個 220 牛肉粥 1碗 247
壽桃牌生麵皇杯麵(鮑魚味) 1個 262 粟米肉粒飯 1碟 560 餐蛋治 1份 554 生菜鯪魚球粥 1碗 340
壽桃牌生麵皇杯麵(牛肉味) 1個 262 粟米雞粒飯 1碟 383 薄餅(細批) 1個 673 白粥 1碗 89
墨魚丸(米)(麵) 1碗 220,316 菜遠排骨飯 1碟 524 雞三文治 1份 688 皮蛋瘦肉粥 1碗 295
蕃茄雞絲意粉 1碟 220 腊味糯米飯 1碟 323 雞尾包 1個 221 肉片粥 1碗 180
餐(蛋)(腸)麵 1碗 680,770 福建炒飯 1碟 1340 芝士三文治 1份 262 泥孟粥 1碗 218
雜菌意粉 1碟 462 瘦叉飯 1碟 518 冬甩 5粒 447 桂格雞肉燕麥粥 100g 319
羅漢齋炒麵 1碟 936 蝦仁炒蛋飯 1碟 418 柴魚花生粥 1碗 300
麵  1碗 280 豬扒飯 1碟 549 煲仔飯 柴魚花生豬骨粥 1碗 300
麵線 100g 330 鴛鴦炒飯 1碟 740 欖菜鱔片 1煲 1781 魚片粥 1碗 234
意粉 1碗 170 鮮茄牛肉飯 1碟 749 鳳爪排骨 1煲 1320 粟米粥 1碗 282
番茄雞油菇意粉 1份 537 雞皇飯 1碟 221 油鴨 1煲 996 滑牛粥 1碗 247
午餐肉炒出前一丁 1碟 1358 雞翼飯 1碟 767 土魷肉餅 1煲 962 碎牛粥 1碗 260
五香肉丁公仔麵 1碗 679 鹹魚雞粒炒飯 1碟 1189 麻辣海鮮 1煲 890 碎肉粥 1碗 165
五香肉丁炒出前一丁 1碟 1210 鰻魚飯 1盒 664 北菇雞 1煲 890 艇仔粥 1碗 260
肉絲炒麵 1碟 740 生炒牛肉飯 1碟 1240 滑雞糯米 1煲 875 潮州粥 1碗 89
炒貴刁 1碟 1283 麻婆豆腐飯 1碟 1139 窩蛋牛肉 1煲 870 豬肝粥 1碗 260
乾炒海鮮烏冬 1碟 488 西炒飯 1碟 710 蝦籽遼參滑雞 1煲 762 豬紅粥 1碗 230
豉油王炒麵 1碟 730 焗豬扒飯 1碟 742 田雞 1煲 710 雞粥 1碗 211
Diet Noodle 日清低脂杯麵 1個 199 火腿煎蛋飯 1碟 800 煲仔飯豉油(50g) 每碗 20
涼拌拉皮(台式)  1碟 305 印尼粉飯 1碟 1451 飯焦加上湯 - 326
寶島涼麵(台式)  1份 525
南瓜米粉(台式)  1碟 269

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yukiniu

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发表于2007-07-16 11:26:38 |只看该作者
板凳

Re:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

蔬菜 生果 茶餐廳食物 豆類
日本南瓜 100g 35 士多啤梨 1粒 7 什菜沙律 103 罐頭茄汁豆 100g 58
牛油焗薯 1個 460 什果(罐頭) 半杯 120 火腿煎雙蛋  1份 300 腐竹 100g 387
生菜 100g 24 木瓜 1磅 120 吞拿魚沙律 1份 220 嫩豆腐 1/4 塊 50
白菜 / 青椒(熟)  100g 17 水蜜桃  1個 44 油炸鬼 1條 216 腰豆 100g 336
竹筍 / 大蒜 / 豆苗 / 油麥菜 100g 40 水蜜桃(罐頭) 1/2個 80 炸魚條 1件 180 黃豆 100g 400
西蘭花 100g 30 牛油果 1個 380 炸薯條 268 盒裝豆腐 400g 252
忌廉粟米蓉(地們) 418g 1罐 201 布霖 1個 35 紅豆冰 1杯 240 甜竹 100g 339
芋頭 100g 94 西瓜(4-6片)  1磅 79 凍肉沙律 25g 264 馬豆 100g 340
豆芽 100g 28 西柚 半個 50 蛋撻 1個 280 臭豆腐 1件 170
油菜 1碟 140 西梅 1個 45 椰撻 1個 280 紅豆 100g 341
油菜(白灼) 1碟 14 杏 1個 17 煎蛋 1隻 136 炸豆腐 1件 128
芹菜 100g 13 芒果 1個 125 碗豆蝦沙律 1份 70 金寶茄汁焗豆227g 1罐 245
芥菜 100g 22 奇異果 1個 42 蔬菜沙律 1份 90 油豆腐 1/4 塊 80
芥藍 100g 25 哈密瓜 500g 125 薯仔沙律 1份 430 板豆腐 1/4 塊 50
青瓜 100g 9 柑 1個 76 薯蓉  1客 60 枝竹 20 克 77
青豆  100g 88 皇帝蕉 1隻 40 雜果冰 1杯 240 豆腐花 1碗 82
青蘿蔔/芽菜仔 100g 23 香蕉 1隻 80 罐頭雜果薯仔沙律 份 350 豆腐泡 1 件 20
洋蔥 100g 34 桃 1個 45 蛋撻 1個 270 豆腐皮 1/2 片 40
炸洋蔥圈 1份 355 荔枝 8粒 85 雞批 1件 483 豆腐卜 400g 320
紅蘿蔔(熟) 100g 19 雪梨 1個 45 炸翼、吉豬、薯條餐 1碟 703 杏仁豆腐 1杯 122
美國南瓜  100g 73 提子 1粒 5 大滷拼(翼,腎,牛展,旦)(台式) 1碟 398
苦瓜  100g 7 無花果 1個 21
香菇 / 椰菜花  100g 29 菠蘿 1片 50
馬蹄  100g 68 菠蘿(罐頭) 1片 40
莧菜 / 黃芽白 / 菜心 / 冬瓜 100g 40 楊桃 1個 55
連藕 100g 52 蜜瓜 1磅 130
雪菜 100g 60 蜜棗 1粒 23
番薯(白肉) 100g 108 蓮霧 1個 10
番薯(黃肉) 100g 115 橙 1個 50
粟米 100g 176 檸檬 1個 15 調味
粟米粒 1杯 120 蘋果 1個 60 蠔油 1湯匙 20 日本料理
絲瓜 / 茄子 / 菠菜 / 芹菜 100g 17 櫻桃(車厘子) 20粒 50 蕃茄醬 1湯匙 21 Salami (40克)  4片薄 195
黃瓜 100g 18 榴槤肉1粒 100g 81 沙律汁 (法式) 1湯匙 60 八爪魚壽司 1件 48
椰菜 / 蘆筍 / 蕃茄 100g 21 雜果拼盤(許留山) 1客 155 沙律醬 (千島) 1湯匙 120 三文魚壽司 1件 57
矮瓜 100g 25 生抽 1湯匙 10 日式餃子 1件 48
蕃茄(熟)(煎)  100g 69 果醬 1湯匙 42 吞拿魚壽司 1件 80
薯仔 1個 220 鹽 1湯匙 0 赤貝壽司 1件 50
即食咖喱包 210g 230 黑椒粉 1湯匙 5 金槍魚壽司 1件 48
蠔菇 100g 37 紅辣椒粉 1湯匙 10 海膽壽司 1件 50
秀珍菇 100g 31 咖哩粉 1湯匙 5 帶子壽司 1件 51
鮮冬菇 100g 19 蒜茸醬 1湯匙 13 蛋皮壽司 1件 45
本菇 100g 32 牛排醬 1湯匙 20 魚子壽司 1件 48
日本舞菇 100g 28 牛油 1茶匙 45 熟蝦壽司 1件 52
日本冬菇 100g 38 花生醬 1湯匙 125 魷魚壽司 1件 47
金菇 100g 34 瀨尿蝦壽司 1件 45
草菇 100g 23 蟹子壽司 1件 53
白警菇 100g 36 鰻魚壽司 1件 60
法國雞油菇 100g 38 辣味鮑魚仔飯團(7-Eleven) 1件 146
雞髀菇 100g 33 芝麻八爪魚飯團(7-Eleven) 1件 155
澳洲巨菇 100g 26 蟹籽飯團(7-Eleven) 1件 165
本菇蔬菜沙律(各40g) 1份 195 蛋類  吞拿魚飯團(7-Eleven) 1件 200
日式醬汁焗雜菌 1份 120 雞蛋 1隻 80 火鍋料
辣椒魚露炒鮮菇 1份 85 蛋白 1隻 20 豬大腸 100g 753
涼拌雜菌(台式) 1碟 60 蛋黃 1隻 60 鯇魚片 4-5片 55
涼拌小黃瓜(台式) 1碟 55 煎蛋 1隻 105 炸枝竹 100g 485
鵪鶉蛋(60g) 5個 86 鵝腸 100g 129
雞旦仔 1底 446 中蝦 3隻 55
瘦牛肉 100g 164
菜(任何種類) 半斤 44
米粉/烏冬 1碗半 204

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yukiniu

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发表于2007-07-16 11:27:15 |只看该作者
4楼

Re:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

餅乾類 甜品 甜品 小食
Oreo朱古力夾心餅 (31g) 3片 165 Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 甘筍蛋糕 1件 214 Twix 1包 287
Oreo花生朱古力夾心餅 (28g) 2片 140 Tiramisu (100g) 1件 300 芝麻湯丸 4粒 210 巴西果仁 1oz 185
Pocky功克力棒 1包 577 日本蒸蛋糕 1個 307 忌廉泡芙 100g 205 牛油糖 5粒 105
克力架餅乾 1片 32 日式豆沙餡糯米 1件 142 栗子慕絲 100g 237 仙貝 1粒 35
芝麻梳打餅 [百佳牌] 20g 90 水果o者o厘 1杯 80 Rrownie 100g 350 瓜子(白) 1粒 3.7
時興隆麥纖方塊酥(145g) 1片 80 冬甩(純味) 1個 190 士多啤梨朱古力 1粒 30 瓜子(紅)     1粒 0.94
消化餅 1塊 70 叮噹紅豆餅 1個 240 香檳果凍 1杯 50 瓜子(黑)       1粒 2.1
Sakata燒烤味米餅(25g) 1片 100 鮮果撻 1個 99 合桃(30克) 7.5粒 160
Edo天然營養麥餅(100g) 14片 477 朱古力冬甩 1個 268 杏仁(30g) 15粒 170
Water Wheel有機米餅(50g) 5片 172 朱古力芭菲 1杯 648 咖哩牛肉乾(豬肉乾) 1塊 162, 95
Fitty50夾心威化(100g) 19片 483 朱古力蛋糕 1件 275 果汁糖 5粒 81
嘉頓迷你威化 5塊 80 朱古力慕絲 100g 300 果凍 (Jelly) 1杯 162
固力果牛油奇餅 2塊 71 朱古力慕絲蛋糕 1件 196 松子果仁(30g) 1.5湯匙 175
Mrs.Fields 曲奇 2塊 248 忌廉蛋糕(1件) 100g 263 油角 1隻 130
嘉頓迷你蔥餅 5塊 33 芝士布甸(120g) 1件 505 湯類 芝士圈(25g) 1包 125
芝士蛋糕(120g) 1件 505 Waitrose Chicken & Vegetable 240ml 85 芝麻 1oz 150
紅豆大福 1個 120 史雲生清雞湯 240ml 10 花生 10粒 42.5
紅豆餅 1個 155 椰子煲老雞(老火湯牌)淨湯 240ml 21 炸蠶豆 1磅 1888
香蕉班戟(1件) 75g  255 麵豉湯 1碗 25 夏威夷果仁 1oz 20
栗子撻 1個 250 低鹽脫脂雞湯(史雲生) 396g 25 核桃 1oz 115
馬豆糕 1件 80 地中海式番茄蔬菜(Heinz) 240g 40 栗子 1oz 125
馬拉糕 1件 100 低脂忌廉雞湯(金寶) 240g 70 栗茸餅 1塊 155
馬蹄糕(煎)(蒸) 1件 162, 50 脫脂田園雜菜(Health Valley) 240g 80 草餅 1個 110
蛋糕(60g)  1件 230 雞蓉粟米(Baxters) 240g 85 提子乾(15克) 1湯匙 40
月餅 雞蛋布甸 1杯 297 雞絲冬茸羹(金寶) 295g 98 棉花糖(大) 5粒 81
冰皮香草綠豆 [大班] 1個/54g 175 雲呢拿蛋糕 1件 244 雞粒蛋麵湯(金寶) 240ml 104 開心果(30g) 15粒 165
鮑魚 [名古屋] 1個/85g 309 黑森林蛋糕 1件 275 牛尾湯(金寶) 310g 110 椰絲(25克) 半杯 150
酥皮粟米 [和記隆] 1個/45g 179 椰汁糕 1件 193 雞蓉粟米(金寶) 310g 110 碗仔翅 1碗 240
冰皮燕窩 [名古屋] 1個/58g 167 蒟蒻 3粒 120 椰子煲老雞(老火湯牌)連渣 240ml 112 腰果(30g) 15粒 165
冰皮黃金柳丁 [聖安娜] 1個/111g 364 鬆餅 1件 240 酸辣湯(金寶) 295g 148 葵花子 1oz 160
XO低糖 [皇樓] 1個/54g 209 蘋果批 1件 312 低脂Kasba咖喱杯(Spice hunter) 1杯 160 葡撻 1個 320
雙黃蓮蓉 [榮華] 1個/185g 799 黑加倫子果醬小蛋糕(Garden) 1件(26g) 70 雞蓉粟米羹 (日清包裝) 240ml 167 榛子果仁 1oz 180
水晶月 [東海堂] 1個/60g 152 Sdero Exotic 75g  115 低脂黑豆杯湯(Nile Spice) 1杯 170 熊仔餅 1盒 334
冰燒月 [東海堂] 1個/60g 205 低脂日式芝士蛋糕 1件 80 低脂忌廉蘑菇湯(金寶) 305g 178 蝦條 150g 720
麻糬(糯米) [優之良品] 1個/71g 251 雲呢拿Tiramisu 1件 120 忌廉粟米湯(地們) 418g 201 龍眼乾(15g)  1湯匙 42
鮮果 [皇樓] 1個/49g 156 New York Cheese Cake 1件 400 雞粒字母湯(金寶) 305g 203 薯片(25g) 1包 526
素鳳梨 [寶光素食]  1個/188g 717 什果西米撈 1碗 300 南瓜湯(金寶) 500g 216 雞蛋仔 1盤 300
伍仁 [正食字號] 1個/158g 711 木瓜燉雪耳 1碗 100 牛尾湯(紅梅牌) 298g 248 窩夫 2件 398
豬籠餅 1個 255 麥米粥 1碗 135 低脂番茄湯(Heinz) 420g 250 芝士辣肉腸班戟 1份 331
芝士[Double Rainbow] 1個/179g 682 白果腐竹糖水 1碗 160 忌廉蘑菇湯(金寶) 405g 336 朱古力班戟 1份 391
雪糕 [Pappagallo]  1個/158g 395 杏仁糊 1碗 270 新英倫周打蜆(金寶) 305g 336 格仔夾餅 1份 555
朱古力 [龍島]  1個/42g 234 合桃糊 1碗 220 羅宋湯  305g 356 Kettle低脂薯片 100g 392
曲奇 [Mrs.Fields]  1個/113g 544 紅豆沙 1碗 180 番茄濃湯(金寶) 420g 389 珍珍多薯片(約77片) 100g 467
素雙黃 [寶光素食] 1個/181g 685 芝麻糊 1碗 250 酥皮湯  1碗 450 Provence香草薯片 100g 500
椰汁西米露 1碗 180 粟米忌廉湯 420g 458 車厘子乾(點點綠) 50g 130
喳咋(走椰汁) 1碗 250 南瓜忌廉湯(金寶) 420g 479 鹹味蔬菜片乾 半碗 48
巨峰提子馬蹄沙 1碗 180 忌廉雞湯(金寶) 400g 811 車厘茄乾 半碗 160
水晶包 1個 38 蘆薈蒟蒻(100g) 4個 104
布甸 1杯 190 脫脂牛油薄荷糖 7粒 60
芒果布甸 1杯 280 Supet Diet 減肥糖 1粒 4.14
果凍 (Jelly) 1杯 162 紫心番薯片 (28g) 15塊 140
燉蛋 1碗 160 南瓜籽 50g 140
豆腐花 1碗 82 藍莓乾 50g 100
椰汁黑糯米 1碗 270 固力果沙律百力滋 6支 45
鮮奶燉蛋 1碗 260 輕怡微波爐爆谷 1包 120
即飲燕窩(燕之家) 1碗 64 旺旺仙貝 2塊 35
盧薈蜂蜜(盧薈天地) 1碗 64 巨峰提子味蒟蒻 3粒 38.4
蜂蜜盧薈(盧薈第1家) 1碗 48
即食冰糖燉燕窩(天毅) 1碗 32
擂沙湯丸 1粒 150
鮮果糯米茲 1粒 75
芝麻糯米茲 1粒 120
草餅 1粒 110

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发表于2007-07-16 11:27:59 |只看该作者
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Re:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

果汁飲料  飲料  奶類 朱古力
Qoo白提子汁 100 ml 46 奶茶 355 ml 112 奶昔 1杯 360 Kinder出奇蛋 1隻 110
Qoo紅提子汁 100 ml 55 咖啡 355 ml 63 全脂奶粉30g (加開水至1杯) 3湯匙 147 M&M花生朱古力 1包 815
Qoo菠蘿汁 100 ml 45 咖啡伴侶 (heaped) 2茶匙 45 朱古力奶 100ml 73 三角朱古力 50g 250
Qoo熱情果味 100 ml 46 珍珠奶茶 355 ml 180 低脂乳酪 1杯 80 吉百利雙層巴士 1條 230
Qoo橙汁 100 ml 51 齋啡 355 ml 1 低糖高鈣低脂奶(牛奶公司) 100ml 46 朱古力 100g 550
Qoo蘋果汁 100 ml 39 3合1即沖咖啡(麥斯威爾) 1杯 60 乳酪 1杯 120 明治Almond朱古力 1包 462
Qoo乳酸(菠蘿味) 100 ml 44 UCC Original milk coffee 250 ml 68.8 果汁乳酪 1杯 278 明治黑朱古力 1包 260
橙味果汁先生 180 ml 78.4 Iced Latte coffee (starbucks) 250 ml 22.4 芝士(高鈣低脂) 21g 1片 46 金莎朱古力 1粒 40
葡萄汁 355 ml 115 Milkis Coffee (樂天) 250 ml 129.6 芝士cheddar (1吋正方) 30g 122 Richardson薄荷朱古力豆(100g) 55粒 450
蔬菜汁 355 ml 106 Iced Mocha 350 ml 115.2 芝士片processed 2片 160 Stella榛子朱古力 41g 500
蕃茄汁 355 ml 60 榛子朱古力咖啡(Nescafe) 250 ml 70.4 保鮮裝奶 100ml 62 聰明豆朱古力 1粒 4.4
鮮橙汁 1杯 164 純味乳酪 1杯 160 Stella無糖朱古力 100g 475
蘋果汁 355 ml 154 高鈣低脂奶(牛奶公司) 100ml 46 固力果杏仁朱古力百力滋 5支 75
Snapple提子汁 473 ml 208 高鈣低脂奶(維他) 100ml 56 固力果朱古力百力滋 6支 68.4
威路士提子汁 330 ml 176 高鈣脫脂奶(牛奶公司) 100ml 40 麥提莎 5粒 50
Tropicana橙汁 250 ml 96 汽水類  淡奶 1平茶匙 8 雀巢Kit Kat 1條 56
柑橘露(2湯匙) 27g 112 Blueberry Soda (Fanta) 355 ml 201.6 淡奶 (120ml) 半杯 190 Meiji 士多啤梨朱古力 10粒 80
500水蜜桃汁(綠力) 490 ml 224 可口可樂雲呢拿味 355 ml 168 脫脂奶 100ml 33
紙包橙汁(陽光) 375 ml 200 可口可樂 355 ml 144 脫脂奶粉20g (加開水至1杯) 4湯匙 71
柚子檸檬(道地) 500 ml 148.8 可口可檸檬味(無糖) 355 ml 0 脫脂芝士 (250g) 1盒 95
柑桔檸檬(道地) 500 ml 132.8 芬達汽水 355 ml 115 脫脂鮮果乳酪 150g 140
椰子汁(TAS) 330 ml 131.2 雪碧汽水 355 ml 95 荳奶 100ml 48
提子唧唧o者喱(維他果然系) 150 g 118.4 減肥汽水 355 ml 3 煉奶 1平茶匙 23
Carrot (Pokka) 300 ml 112 檸檬梳打 355 ml 160 維他奶 250 ml 60.8
士多啤梨 (Lotte) 238 ml 107.2 酸奶酪 (果味) 1杯 20 火鍋湯底
鮮摘蕃茄(道地) 500 ml 100.8 鮮奶 100ml 65 皮旦芫茜 1000ml 32
Lemonia非常檸檬 (Lotte) 241 ml 94.4 鮮豆漿(維他) 1杯 55 清湯 1000ml 42
卡夫芝士 1塊 63 沙爹 1000ml 450
芒椰奶昔(許留山) 300 ml 115.2 麻辣、酸辣 1000ml 450
優乳酪(統一) 250 ml 81.6 豆腐津白(連材料計) 1000ml 209
雀巢低脂乳酪(啤梨+蜜桃味) 220 ml 145.2 紅蘿蔔番茄粟米(連材料計) 1000ml 422
茶類  麥當勞
紅茶 355 ml 10 奶昔 + 糖漿 1杯 374
凍頂烏龍茶 1罐 1 巨無霸 1個 560
茶 250 ml 1 早晨全餐 1份 510
菊花茶(維他) 250 ml 120 朱古力新地 1杯 340 酒類
菊花茶(健康工房) 500 ml 160 芝士漢堡 1個 320 啤酒 1罐 140
檸檬茶(維他) 250 ml 137.6 魚柳包 1個 360 紅酒一杯 125 ml 85
檸檬茶(雀巢) 350 ml 124.8 麥香雞 1個 510 白酒一杯 125 ml 83
Ice Rush檸檬茶(雀巢) 340 ml 123.2 麥樂雞 6件 290 百崴啤酒 355 ml 142
蜂蜜綠茶(道地) 1罐 43 煙肉蛋漢堡 1個 290 麒麟啤酒 355 ml 147
蘋果綠茶(道地) 500 ml 128 漢堡包 1個 260 葡萄酒1杯 120 ml 95
柚子綠茶(道地) 500 ml 148.8 熱香餅+牛油糖醬 1份 410
菊花綠茶(道地) 500 ml 92.8 豬柳蛋漢堡 1個 440
綠茶(道地) 500 ml 72 豬柳漢堡 1個 360 飲料 
鮮綠茶(維他) 236 ml 44.8 薯條(大) 1份 450 益力多 100 ml 70.4
烏龍香茶(道地) 500 ml 0 薯條(小) 1份 210 寶礦力 500 ml 120
薯條(中) 1份 320 礦泉水 355 ml 0
薯餅 1個 130 鴻福堂蔘蜜 330 ml 112
鮮窄橙汁(6onz) 1杯 50 鴻福堂甘蔗汁 330 ml 128
雙層芝士漢堡 1個 520 鴻福堂野棗汁 500 ml 144
台式飲料  蘋果批 1件 260 Gatorade健康飲品(Grape) 500ml 125
士多啤梨活乳酸蘆薈爽 300 ml 156.8 醬(芥辣) 1份 60 Fibe-Mini 100ml 45
青蔥樂 (仙跡岩) 300 ml 193.6 醬(甜酸) 1份 50 火麻仁(許留山) 300 ml 142.4
西瓜雪泡珍珠 475g 144 醬(燒烤) 1份 45 MJ甘蔗汁(果汁先生) 480 ml 251.2
金桔青檸 352g 124 彩虹提子軟雪糕(128g) 1杯 196 Iced Green Tea(Starbucks) 350 ml 161.6
小麥草汁 317g 1.6 雲呢拿軟雪糕(24g) 1杯 145 板藍根(東一堂) 500 ml 132.8
泡沫紅茶 310g 88 青蘋果味果醋 350 ml 128
荔枝玉露 382g 180 洋參蜜(健康工房) 330 ml 100.8
魔芋低糖西柚綠茶 348g 176 清涼爽(楊協成) 330 ml 120
桂圓茶 343g 140
芒果沙冰 316g 132

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发表于2007-07-16 11:28:51 |只看该作者
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Re:Re:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

體重指數 kj = kcal
男性 女性 4.25
過輕 低於20 低於19
適中 20-25 19-24
過重 26-30 25-29 "衝量一個人是否肥胖的客觀標準是體重指數
BMI (Body Masr Index)"
肥胖 30-35 29-34
非常肥胖 高於35 高於34 BMI的計算方法 =  體重(公斤)
專家指出最理想的體重指數是22 身高(米) x 身高(米)

[女性]理想體重表
高度 理想體重
小骨骼型 中骨骼型 大骨骼型
厘米 呎 吋 千克 磅 千克 磅 千克 磅
150.0 4 11 39-44 86-96 40-45 88-98 44-48 96-106
152.5 5 0 40-45 88-98 42-46 92-102 49-50 100-110
155.0 5 1 41-49 90-100 44-48 96-106 47-52 104-114
157.5 5 2 43-47 94-104 49-50 100-110 49-54 108-118
160.0 5 3 45-49 98-108 47-52 104-114 51-55 112-122
162.5 5 4 46-51 102-112 49-54 108-118 53-57 116-126
165.0 5 5 48-53 106-116 51-55 112-122 54-59 120-130
167.5 5 6 50-54 110-120 53-57 116-126 56-61 124-134
170.0 5 7 52-56 114-124 54-59 120-130 58-63 128-38
172.5 5 8 54-58 118-128 56-61 124-134 60-61 132-142
175.0 5 9 55-60 122-132 58-63 128-138 62-66 136-146
177.5 5 10 57-67 126-136 60-61 132-142 64-68 140-150
180.0 5 11 59-64 130-140 62-66 136-146 65-70 144-155

[男性]理想體重表
高度 理想體重
小骨骼型 中骨骼型 大骨骼型
厘米 呎 吋 千克 磅 千克 磅 千克 磅
162.5 5 4 49-54 108-118 53-58 116-127 56-63 124-139
165.0 5 5 51-55 112-122 54-59 120-131 58-65 128-143
167.5 5 6 52-58 118-128 56-61 124-135 60-67 132-147
170.0 5 7 55-60 122-132 58-64 128-140 62-69 136-151
172.5 5 8 57-62 126-136 60-65 132-144 64-70 140-155
175.0 5 9 59-64 130-140 62-67 136-148 66-73 145-160
177.5 5 10 60-65 134-144 64-69 140-152 68-74 149-162
180.0 5 11 63-68 138-148 65-71 144-156 70-75 154-166
182.5 6 0 61-66 142-152 67-73 148-160 72-77 158-170

"註:骨骼量大,中,小型是根據手腕圓周的粗幼來分析!
  男性 -- 6.5吋 或 以下 (小),6.5吋 至 7.0吋 (中),7.0吋 或 以上 (大)
  女性 -- 5.5吋 或 以下 (小),5.5吋 至 6.5吋 (中),6.5吋 或 以上 (大)"

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发表于2007-07-16 11:30:01 |只看该作者
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Re:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

雞肉 豬肉 酒樓點心 雪糕 / 雪條
火雞 1件 130 叉燒 (半肥瘦) 100g 1客 400 叉燒包 1個 160 Dreyers chocolate chips雪糕 1/2杯 170
火雞(去皮) 100g 176 叉燒 (瘦) 100g 220 叉燒餐包 1個 250 牛奶公司雪糕 1杯 163
白切雞 1客 198 午餐肉 (400g) 1罐 350 小籠包 1個 55 奶油曲奇雪糕批 1件 250
白切雞(去皮) 100g 148 火腿 100g 160 山竹牛肉 1件 96 綠茶雪糕 1球 140
白切雞脾 (100g) 1隻 200 意大利辣肉腸 100g 500 日式餃子 1隻 62 樂天豆一番(71g) 1條 168
炸雞 180g 454 煎豬扒 (中) 100g 1件 225 牛柏葉 1碟 348 樂天蛋子奄列 1件 111
炸雞脾 1隻 600 煙肉 100g 350 春卷 1條 149 維記芝麻雪米 2粒 172
炸雞翼 1隻 350 煙肉片 (烤,半肥瘦) 30g  2片 125 炸芋角 1個 113 樂天雪米 2粒 149
炸雞籃 1份 780 腸仔 1條 220 珍珠雞 1件 150 Double Rainbow花生醬雪糕 91g 246
燒雞翼 1隻 119 豬扒(大) 連肥烤 90g 1件 300 豉汁掛骨 1件 37 Dreyer's石板街(98g) 1杯 260
煙火雞肉 100g 112 豬扒(中) 去肥烤 60g 1件 135 魚翅餃 1件 50 Haagen-Dazs士多啤梨(98g) 1杯 270
燒雞 1客 297 豬肉 100g 235 菜肉包 1個 372 Movenpick Swiss Premium朱古力 1杯(52g) 143
雞下腿 1件 147 燒肉 1客 420 黑椒牛仔骨 1碟 971 Pappagallo士多啤梨(97g) 1杯 135
雞上腿 1件 278 燒肉 (半肥瘦) 1客 331 煎釀三寶 1碟 190 TCBY曲奇乳果(75g) 1杯 110
雞柳 80g 83 燒豬批 100g 317 腸粉(牛肉)(蝦) 1條 79, 60 雀巢朱古力甜筒(97g) 1枝 130
雞胸 (side breast) 1件 276 臘腸 (煎) 2條 310 鳳爪 1隻 24 雪印紅荳(85g) 1杯 172
雞胸肉(去皮) 80g 96 貢丸 1粒 48 潮州粉果 1件 113 雪印抺茶(85g) 1杯 174
雞胸肉(連皮) 80g 162 台灣腸 1條 244 蓮蓉包 1個 130 維記阿華田甜筒(77g) 1枝 222
雞脾 (連皮燒)100g 1隻 215 司華力腸 1條 320 蝦餃 1隻 40 維記榴槤(77g) 1杯 151
雞翼 1件 181 煙肉腸 1串 163 豬腳薑 1件 87 雀巢雙重朱古力甜筒(69g) 1個 199
雞髀肉(去皮) 80g 116 炸大腸 1串 159 豬腳薑蛋 1隻 104 71便利店雲呢拿軟雪糕 112g 183
雞髀肉(連皮) 80g 168 豬腳薑豬腳 1隻 130 阿波羅軟雪糕 139g 182
豬腳薑醋汁 1碗 399 ok便利店雲呢拿軟雪糕 91g 119
燒賣 1件 42 雪山Magnum (89g) 1條 218
鍋貼 1隻 236 樂天炭燒咖啡(89g) 1條 213
牛肉 鮮竹卷 1隻 60 雀巢脆皮樂(70g) 1條 146
牛丸 1粒 12 雞扎 1隻 45 雀巢鳳仙(70g) 1條 143
牛扒 100g 804 鵝腸 1碟 416 雀巢Smarties Pop up(57g) 1條 135
牛扒 (小) 瘦, 烤  1件 155 饅頭(蒸)(炸) 1個 60,100 雀巢旺寶(70g) 1條 57
牛肉 100g 179 糯米雞 1件 400 明治紅豆綠茶夾心(85g) 1條 121
免治牛肉 (生-半肥瘦) 100g 260 鹹肉糉 1隻 573 日式西瓜棒(60g) 1條 84
免治牛肉 (生-淨瘦) 100g 160 蘿白糕(蒸)(炸) 1件 50, 80 維記芒果乳酪奇冰(56g) 1條 69
香腸(大)煎,牛肉 140g 2條 375 賀年食品 鹼水糉 1隻 304 的式什果冰(24g) 1條 18
漢堡牛扒 1份 698 馬蹄糕 100g 102 蔥油餅 1件 376 明治角10棒(44g) 1條 57
燒牛肉 1件 150 芋頭糕 100g 125 韮菜餅 1件 535 雀巢Nuggets Crunch 5粒 175
燒牛肉 (瘦,薄) 90g 3片 175 蘿蔔糕 100g 130 蠔仔餅 1件 700 Movenpick 雲呢拿雪糕 1杯 138
鹹牛肉 100g 240 綠茶年糕 100g 242 煎釀三寶 5件 219 TCBY雲呢拿雪糕 1杯 73
蔗糖年糕 100g 250 魷魚鬚 1包 369 Dreyer's雲呢拿雪糕 1杯 132
椰汁年糕 100g 253 韮菜餃 4件 258 Haagen Dazs雲呢拿雪糕 1杯 138
玫瑰豬油年糕 100g 290 Papagallo雲呢拿雪糕 1杯 69
肉類 黃金糕 100g 298 珍寶西瓜冰 1支 75
田雞 100g 176 芝麻湯圓1粒 20g 73
羊扒(大) 瘦+燒 60g 1件 135 花生湯圓1粒 20g 70
羊扒(小) 半肥瘦+燒 90g 2件 335 紅豆湯圓1粒 20g 60
羊肉 100g 252 紫米花生湯圓1粒 10g 31  
兔肉 100g 128 煎堆 1個 220 中式食肆
燒鴨 (3兩) 120g 1份 356 油角 1個 100 炒三鮮 1客 427
鴨肉去皮 100g 267 芋球 1個 165 炒魷魚 1客 159
鵝肉(去皮) 100g 252 笑口棗 1個 55 金銀蛋莧菜 1客 140
糖蓮藕 1片 60 青豆蝦仁 1客 133
蓮子 1粒 40 青椒炒牛肉 1客 228 油
糖冬瓜 1片 25 青椒雞肉 1客 137 牛油 1 湯匙 98
糖類 紅瓜子 10粒 10 海鮮煲 1客 240 植物牛油 1 湯匙 48
白砂糖(約20茶匙) 100g 395 黑瓜子 10粒 21 梅菜蒸大魚腩 1客 57 花生油 1 湯匙 120
蜜糖(約6茶匙) 100g 296 白瓜子 10粒 37 清炒芥蘭 6棵 20 玉米油, 橄欖油 1 湯匙 120
糖漿 1 湯匙 50 西梅 1粒 22 甜酸排骨 1客 600 大豆油, 葵花油 1 湯匙 120
黃糖 1 湯匙 23 山楂 1粒 22 豉汁蒸倉魚 1客 113 人造牛油 1 湯匙 100
方糖 2粒 27 麻婆豆腐 1客 349 豬油 1 湯匙 126
蜜糖果醬 1湯匙  85 蔥爆豬肉 1客 536 魚肝油 1 湯匙 126
糖 1滿茶匙  30 薯仔煮牛肉 1客 232
片糖/紅糖(約20茶匙或2片) 100g 388
冰糖(約2立方吋) 100g 398

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黑豆123

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发表于2007-07-16 11:30:21 |只看该作者
8楼

肯定是想减肥的MM弄出来的东东!!



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yukiniu

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发表于2007-07-16 11:30:44 |只看该作者
9楼

Re:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

美食瘦身餐 3日減2磅 (連續3日進食) 

第1日 早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻
午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗
晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗

第2日 早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片
午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗
晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個

第3日 早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個
午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗
晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟

~減肥守則與貼士 ~

1. 三天只可喝清湯或清水,不許喝任何甜飲。
2. 菜只能用少量油烹調,每天用油量應少於3茶匙。

排毒減肥餐 3日減4磅 

第1日 早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個

第2日 早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗

第3日 早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗

~減肥守則 ~
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。











清淡瘦身餐7日減10磅 

第1日 早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日 早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日 早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日 早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日 早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日 早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日 早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

~減肥守則~

1.以清水灼熟食物,油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息,幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主,並有肉有麵食,營養均衡;每天800至1,000卡路里熱量,比一般飲食為低。

食物組合減肥餐單 一星期減三磅 

早餐:鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐:雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐:蔬菜、肉類任食

~減肥守則~ 

1. 不可以吃得太飽,只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。


消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )

第1日 早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日 早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日 早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日 早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日 早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日 早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日 可自由進食任何食物,但每餐只可八成飽。

 ~減肥守則 ~
1.如感饑餓,可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.可隨意飲用各類湯水,但必須隔油去渣。
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製,燒或焗為佳。
4.蔬菜可以清雞湯白灼,加少量蠔油調味。
5.每7天的療程中,第2、4及6天必須進行有氧運動,如急速步行30分鐘、
   踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

另類餐單「只減下身」

早餐﹕ 牛奶麥片,「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」,加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕ 焗薯加8安士罐頭黃豆﹔或4片粗麥麵包,塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡,如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕ 頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕8安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」,加不限量的水煮蔬菜
            或咖喱雞伴紅米飯﹔或6安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心,加原味乳酪或新鮮士多
            啤梨加士多啤梨乳酪。
每天飲用3OO毫升脫脂奶,不可飲用加糖加奶的飲料。

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alexanderz

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发表于2007-07-16 11:45:27 |只看该作者
10楼

累就一个字



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主题:史上最強卡路里列表(多个xls).xls

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